Nos astuces santé et minceur!

Envie de booster votre santé et maigrir durablement ?
Voici nos astuces forme et minceur !

Tout d'abord, voici nos 3 Piliers Fondamentaux

Le Sport - Un médicament sans ordonnance

Food - Une alimentation équilibrée et un régime alcalin

Attitude - Un mental positif




Le Sport - Un Médicament Sans Ordonnance !

Essayez de bouger un peu tous les jours.
Même 20 minutes par jour suffisent, l'importance c'est la régularité et la notion de plaisir.
Sortez dehors, profitez du soleil - la Vitamine D est essentielle pour nos os, nos dents et notre santé en général !

En vieillissant l'on commence à perdre de la masse musculaire, de 3 à 5% tous les dix ans si vous n’êtes pas actif. Lorsque vous perdez du muscle, il est généralement remplacé par de la graisse...

A partir de la trentaine le but est de travailler 4 aspects :
1. L'endurance
2. La souplesse
3. La force musculaire
4. L'équilibre


Mais quel sport choisir ? Voici nos Top 3!

Le HIIT - (High Intensity Interval Training)
On alterne des efforts brefs à haute intensité (pendant 30 secondes) avec des temps de repos ou de récupération active très courts (15 secondes) pour développer sa masse musculaire tout en perdant de la masse graisseuse. Au total, on enchaîne les exercices pendant 7 minutes.
Avantages - Très rapide (une durée de 7 minutes minimum et 40 minutes maximum) et les résultats se voient tout aussi rapidement !

Le Pilates
Il permet une silhouette galbée, un dos en pleine forme et un port de reine. Ce ne sont jamais les mêmes groupes musculaires (muscles profonds et stabilisateurs) qui sont travaillés : jambes, fessiers, sangle abdominale, dos, bras...
La silhouette se muscle en douceur et de façon très harmonieuse.
Avantages - Le corps se muscle en profondeur et l'on dit adieu aux maux de dos et aux traumatismes

Le Yoga
Il permet de se déstresser et de se muscler harmonieusement. Le Yoga aide à retrouver la ligne et la garder. Il permet de tonifier, relaxer, muscler et se détendre
Avantages - On se muscle et on vide sa tête!

Si vous reprenez une activité sportive voici quelques points importants:
- Je démarre l'activité lentement et progressivement,
- Je pense à boire de l'eau régulièrement et j'évite les activités intenses lorsqu'il fait chaud ou lors des pics de pollution,
- Je choisis une tenue adaptée à la météo et je me protège la tête (casque si je fais du vélo ou casquette si je cours lorsque le soleil tape),
- Je ne fume pas juste avant et juste après l'effort (ou mieux j'arrête de fumer une bonne fois pour toutes!)
- Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive (plus de 35 ans pour les hommes, 45 ans pour les femmes),
- J'augmente graduellement l'intensité et le temps de pratique,
- Je marche ou je prends les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou les transports en commun,
- Je reste à l'écoute de mon corps et de mes sensations


Food - Un Régime Alcalin qui permet de se détoxifier en profondeur, perdre du poids et retrouver de l'énergie

Le corps humain contient trop d'acidité ce qui engendre fatigue, insomnies, anxiété, douleurs multiples, vieillissement précoce ainsi qu’une prise de poids qui résiste à tous les régimes.

Le régime alcalin se base sur une forte consommation de légumes, de fruits secs et frais (70% de légumes à chaque repas).

Les Règles de Base:
- Supprimez les glucides dits «simples» les sucres rapides car quand ils sont consommés à haute dose ils sont nocifs et addictifs. Nous les trouvons dans les produits transformés tels que les sodas, les bonbons, les fast-food, l’alcool, ou tous les produits à base de farine raffiné comme le pain blanc.

- Se nourrir d'aliments naturels, sains, locaux et de saison et laisser tomber les plats industriels (bourrés de sucres cachés) et les produits avec additifs ou génétiquement modifiés.

- Préférer les viandes de qualité, les volailles élevées en plein air, ls poissons bios, les fromages frais au lait non pasteurisé pour préserver les nutriments.

- Remplacer les produits laitiers quotidiens (acidifiants) par des laits végétaux : lait d'amande, lait de coco, lait de chanvre, lait de noisettes). Remplacer des fromages de lait de vache par la feta ou du fromage et du yaourt de brebis et de chèvre.

- Côté céréales, oublier le blé et choisir du l'orge, le quinoa, le millet et le sarrasin.

Nos petits secrets minceur en plus pour retrouver la ligne pour cet été!
 Essayez de raccourcir les périodes d’alimentation quotidienne à 9H/10h au lieu de 16H (petit déjeuner tardif et diner tôt dans le mesure du possible) afin de laisser le temps à votre métabolisme pour digérer (et éliminer !) les aliments
 Boire deux litres d'eau ou de tisanes (fenouil, menthe, gingembre) par jour.
Boire un grand verre d'eau chaude le matin à jeun afin de s'hydrater et élimer les toxines
 Pratiquez une fois par semaine un jeûne de 16h/18h (par ex en s’arrêtant de s’alimenter le dimanche après le déjeuner et en recommençant le lundi en fin de matinée afin de rebooster son métabolisme)
 Si vous faites un excès (et cela est normale ! Et il faut se faire plaisir !) faites attention le lendemain et buvez beaucoup d’eau pour éliminer
 Ne pas boire de l’eau pendant les repas (seulement en dehors!)
 Manger des fruits en dehors des repas et avant 15h dans le mesure du possible
 Prenez des suppléments de Vitamine C, Magnésium, Eau de Quinton, Ashwaghanda, Oméga 3...
 Faites une cure de jus de sève de bouleau fraiche au Printemps pour éliminer les toxines et retrouver la ligne (en magasins diététiques)


Attitude - Retrouver une Attitude Mentale Positive avec de la Méditation et de la Sophrologie

Nous sommes ce que nous mangeons mais également ce que nous pensons.

Au même titre qu'une alimentation équilibrée, l'exercice physique, le sommeil en suffisance, etc., une attitude positive fait partie intégrante de notre hygiène de vie.

Notre attitude affecte notre vie et ce qui nous arrive. Si nous sommes plutôt de nature pessimiste, la première étape à franchir consiste à modifier notre façon de penser.

La pensée positive permanente est une autre manière d’appréhender votre vie. En privilégiant les aspects positifs des choses, en ne vous focalisant plus sur ce qu’il advient de négatif, vous pourrez faire de votre vie intérieure et extérieure, une terre de sentiments plus agréable et vous rayonnerez de manière plus positive.

Comment y arriver?
Via La Méditation et la Sophrologie

Les Bienfaits:
Baisse d'anxiété : Quand nous méditons, nous commençons à desserrer les connexions de certaines voies nerveuses.
Booster la mémoire : Ceux qui pratiquent la méditation et la sophrologie sont plus en mesure de filtrer les distractions et d’augmenter leur productivité.

Améliorer la santé : De nombreuses études ont montré qu'en méditant ou en pratiquant la sophrologie vous pouvez être en mesure de diminuer votre tension artérielle si vous souffrez d’hypertension. Pour ceux qui souffrent des maladies respiratoires comme la grippe ils sont plus en mesure de récupérer plus rapidement que ceux qui ne pratiquent pas. Les femmes qui souffrent de la ménopause peuvent également trouver du soulagement dans la méditation.

Améliorer le sommeil -Un des avantages de la méditation et de la sophrologie est leur capacité à aider à avoir une meilleure quantité et qualité de sommeil. Cela peut vous aider à avoir une meilleure qualité du sommeil et lutter contre les symptômes associés à l’insomnie tels que la fatigue et la dépression.

Saviez-vous que seulement 10 minutes de méditation par jour suffisent pour profiter des bienfaits ?

Parmi nos applications préférées (disponibles sur IPhone et Android)
Petit Bambou,
7 Mind,
Ananda par Deepak Chopra pour les initiés

ET ENFIN, SOURIEZ ET SOYEZ HAPPY !